5 привычек, к которым я долго шел, чтобы снова стать огурцом.

Про то, как с помощью дюжины подпрыгиванй и 18 отжиманий избавиться от био добавок. Про немедикментозные лайфхаки, которые делают жизнь ярче. Перечислю только то что, - встраивается в рутину, - бесплатно, - не навредит, - и работает для меня.

А) Начало дня - мини зарядка - минут на 10-20. Приятно покряхтеть и погнуться - активировать тело. Вот можно прям повторять за Красавиным - Видео.

Б) Начало дня - обливание холодной водой. Не потому что полезно для сосудов или приятно - нет. Проще. Потому что даёт буст дофаминовой системе. Облился холодной водой, - и выжил. Тело радуется и вознаграждает за такую хоть и надуманную победу, и день начинается сразу с повышенного уровня дофамина.

В) Любителям кофе. Меня товарищ просветил о протоколе, как правильно его пить. Александр, выражаю благодарность.

До этого, я пил кофе с утра сразу после пробуждения, и оно на меня действовало плохо. Были просадки по энергии, сонливость, и даже иногда тревожность повышенная. Почему же? Процесс: Когда мы просыпаемся, уровень кортизола "стрессовой мобилизации" находится на пике (примерно в течение первого часа после пробуждения). Это встроенный биоритм, или циркадный ритм кортизола. По трекеру пульса видно, как пульс разгоняется перед пробуждением.

Если в этот момент мы вкидываем в себя ещё кофеин, то мы перегружаем нервную систему стимуляцией, когда она и так на максимуме. После перегруза системы - предохранители вырубает - случается откат: сонливость, тревожность, раздражительность или вялость через 1-2 часа.

Протокол употребления: 1. Сначала пробуждение и зарядка, которая естественным образом снижает кортизол. Вот видос зарядки, кому актуально. 2. Затем, приём пищи. Это даёт базовую энергию, стабилизацию сахара в крови (а значит, меньше тревожности и резких скачков), и уменьшает агрессивность кофеина на желудок. 3. И только потом кофе, спустя час/ полтора после пробуждения. В этот момент уровень кортизола уже упал, и кофеин работает как чистый активатор без негативных перекрёстных эффектов. И все - больше кофе пить в течение дня нельзя.

Такой подход даёт мне бодрость на протяжении дня - без просадок. Бонусом идут меньше тревожности,.и проблем со сном. Тем, у кого все ещё происходит просадка по энергии, попробуйте убрать молоко из кофе. Так как молочные белки замедляют усвоение кофеина и вызывают воспалительную реакцию.

Г) Затем день. Работа, Стресс, Все дела, да ещё и пёс этот не добро исподлобья смотрит. Если вы волнуетесь перед встречей, выходите из себя на работе, не можете уснуть, или просто тревога. За 10 минут можно себя привести в кондицию, через дыхательную технику, например Хофа - Вот она. Роман, спасибо за наводку :) Можно усилить эффект, и умыться холодной водой. Тело думает, что ты ныряешь в воду холодную, и замедляет процессы в теле - то, что нужно. В исключительных случаях, лучший и самый быстрый способ для мужчин сбросить стресс и разгрузиться, если источник стресса внешний - побить его. Но нежное общество запрещает и лишает свободы действий. Так что читайте выше остальные методы.

Д) Самое доступное средство для фокуса, концентрации и продуктивности. Лучший буст продуктивности и фокуса в моменте, даёт не шоколад, не ежовик, не кофеин, и не теанин. Все проще - 10 минут высокоинтенсивных (или HIIT) физических упражнений. Эффект начинается после +- 6 минут, и держится до 2х часов. То есть позаниматься: попрыгать, поприседать, поотжиматься - и вот он буст, сильно круче чем у многих даже медикаментозных средств.

Вот, например, статейки: Раз, Два, Три. Если не хотите читать статьи - процессы там следующие происходят: 1. Увеличение притока крови к префронтальной коре (PFC) улучшает реакцию, внимание и исполнительные функции. 2. Повышение нейротрофина (BDNF) который усиляет нейропластичность, память. 3. Происходит авто регуляция нейромедиаторов: дофамин и норадреналин. Это для мотивации и фокуса.

Да в эту тематику можно уходить бесконечно. Нужно и меру знать. Написал о том, что использую. Как минимум, то что не навредит. Теперь будете как львы :) Рыыыы!